快过年了,饮酒要适度!

〖壹〗 、快过年了 ，饮酒务必适度
，过度饮酒对健康危害极大，且心脑血管疾病在饮酒及特定季节下高发 ，需高度重视。 具体如下：酒后突发心脑血管疾病风险高：近期身边多人酒后突发心脑血管疾病去世
，这一现象并非偶然 。每年秋冬季，北方地区心脑血管疾病高发 ，气候与饮酒是重要诱因
。

〖贰〗
、不碰空腹酒空腹饮酒是酒桌大忌
，对身体刺激极大。过年期间参加酒局，一些人坐下便干杯 ，在空腹情况下摄入过多酒精，会直接灼烧身体
，造成损害 。所以春节期间无论参加何种酒局，都要避免空腹喝酒 ，降低对身体刺激
，维持良好状态
。

〖叁〗、过年期间难以避免喝酒时，可通过以下方法减少酒精对身体的伤害：避免做的五件事控制饮酒量：未喝过酒或易醉者避免“一口闷” ，应小口慢饮。饮酒量因人而异
，无统一“适度 ”标准，在意健康风险者应滴酒不沾 ，不要轻信“适量饮酒有益健康
”等无科学依据的说法 。

〖肆〗 、“日子过得快
，酒要慢慢喝”这句话传达出一种从容的生活态度，强调在快节奏生活中要懂得放慢脚步 ，珍惜与亲人相聚的时光
，用心感受生活的美好与温暖
。具体体现在以下几个方面：崇州过年的饮酒习俗崇州过年中午摆年夜饭，早早备好烧酒 ，酒香弥漫，营造出浓浓的年味。

〖伍〗
、过年聚会喝酒时
，可通过控制饮酒量、避免空腹饮酒 、不混喝碳酸饮料等方式，降低对胃和肝的伤害 。具体如下：忌饮酒过量：人体24小时可分解约50ml纯酒精（约100ml成品酒） ，建议每天饮酒量不超过二两。酒精依赖肝脏代谢
，长期过量会导致肝脏劳损甚至病变，需量力而行
。

〖陆〗
、过年饮酒千杯不醉有秘诀俗话说：“无酒不成席 ” ，但饮酒一定要有节制
，做到为健康而干杯。因此，打开酒瓶之前 ，比较好做足功课防止醉酒 。1先喝一杯水上桌就餐前
，可先喝一两杯水，这样你喝酒的欲望就会降低
。喝酒前点心不要吃得太多 ，适量吃点花生可以帮助你承受酒力。

新冠肺炎疫情期间,老年人 、儿童青少年营养指导建议

〖壹〗、老年人营养健康指导建议拓展食物来源
，保障营养均衡 在防疫要求下，增加鲜活水产品
、奶类、大豆类 、新鲜蔬果
、粗杂粮及薯类的供应 ，弥补单一饮食的不足 。

〖贰〗、户外活动：在做好防护的前提下，老年人应进行阳光下的户外活动
，每周中等强度身体活动150分钟以上
。监测慢病危险因素：老年人应每三个月监测一次血糖 、血脂
、血压等慢病危险因素，提高慢病自我管理能力。

〖叁〗、国家卫生健康委在新冠肺炎疫情期间发布的老年人营养健康指导建议中明确指出 ，老年人应每周摄入5-7个鸡蛋 。以下是具体说明：鸡蛋摄入建议的背景老年人免疫功能较弱
，且多患有慢性疾病，合理膳食是维护其免疫功能的关键手段
。

著名女演员左小青和男演员任程伟在某餐厅聚餐喝酒后,因醉酒而狼狈瘫倒...

〖壹〗 、事件经过：据报道 ，左小青与任程伟在某餐厅聚餐时饮酒过量
，餐后两人醉意明显，走路不稳 ，甚至在离开餐厅时瘫倒在地。这一幕被网友拍摄并上传至社交媒体
，迅速引发广泛关注 。部分网友认为公众人物应注重形象管理，避免在公共场合醉酒失态；另一部分网友则强调饮酒是个人自由 ，但需注意场合与行为后果
。

〖贰〗
、左小青与任程伟聚餐时
，左小青因醉酒瘫倒，后被助理扶起 ，任程伟也表现出关心。 以下是具体过程：聚餐氛围热烈：左小青与任程伟在餐厅聚餐，席间左小青笑容满面
，兴奋地挥舞手脚，与任程伟低声笑谈、交换心声 。饭桌上 ，她不时放声大笑
，举杯痛饮，还主动走到任程伟身边碰杯 ，显得直爽开朗。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

疫情期间进行心理自救
，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉，倾诉过程中若忍不住哭泣 ，无需克制
，这有助于抚平心灵创伤
。也可以把创伤经历写下来，既可以选取仅供自己查看 ，也可以与他人分享。通过倾诉和书写
，能将内心的负面情绪释放出来，避免情绪积压导致心理问题加重 。

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。

居家隔离者：在有限空间创造掌控感自主规划时间，建立生活秩序核心原理：心理学家发现 ，人对环境的控制感能显著降低焦虑 。即使空间受限
，通过自主决定作息
、学习或娱乐时间，也能重建心理秩序
。具体做法：制定每天计划表 ，明确起床、工作 、运动、休息的时间节点（如方舱医院的白衣小哥哥坚持朝九晚六办公）。

主动联系1-2个信任的朋友
，告知对方你的状态并请求定期关心，借助外部监督维持社交连接 。你的情绪是大脑发出的求救信号 ，而非你的敌人
。当前的状态是特殊环境下的适应性反应
，通过系统调整完全可以改善。从每天微小的改变开始，逐步重建对生活的掌控感 ，那个活泼的自己从未消失，只是需要一点时间重新连接 。

疫情之下如何调整心态

疫情之下
，我们可以通过调整心态
、做好物资储备、保障经济来源 、遵守防疫规定
、维护身心健康、加强社会联系等方式积极应对生活挑战
。以下是具体建议：调整心态，理性看待疫情接受现实 ，减少焦虑：疫情的反复和防控措施的调整是客观现实
，过度焦虑和抱怨无法改变现状，反而会消耗心理能量。

疫情之下重庆的普通人可从调整心态 、保障生活
、规划工作、维护权益 、丰富生活等方面积极应对 。具体如下：调整心态 ，积极面对疫情的反复和封控措施容易让人产生压抑
、恐惧、焦虑等负面情绪
，但消极情绪无助于解决问题，反而可能影响身心健康和生活质量。

抗疫期间远离焦虑需从调整心态 、专注当下
、建立积极认知三方面入手 ，通过主动管理情绪、聚焦可控事务 、强化心理韧性实现情绪稳定
。

保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开
”。过度恐慌会降低身体免疫力，需接纳现实 ，认识到与病毒共存是阶段性过程
，保持情绪稳定有助于提升抵抗力 。理性看待感染风险：随着人员流动增加，短期内感染概率可能上升 ，但病毒致病力已显著减弱
。

疫情期间内心压抑、情绪低落甚至失眠，可通过以下方法调整心态：接受现实
，转变心态理解普遍性：疫情带来的影响是全民性的，并非个人独有的困境。这种压抑感并非完全由疫情直接导致 ，而是疫情诱发了我们内心原本就存在的不安因素 。认识到这一点
，能让我们明白烦恼的根源主要在于自身心态，而非单纯外部环境
。

疫情之下 ，可通过调整心态
、拓展眼界、积极思考来解忧。调整心态
，接纳现状：疫情带来的隔离管控和居家赋闲，看似打乱了原本“早出晚归 、夜以继日”的生活节奏 ，实则提供了一个重新审视生活的机会 。

圣诞节和跨年即将到来,假期饮酒指南送到!

女性：每天不超过1杯（1杯≈150ml葡萄酒/45ml烈酒/350ml啤酒）
。男性：每天不超过2杯。豪饮标准：女性两小时内饮4杯及以上
，男性饮5杯及以上 。特殊人群禁酒孕妇
、哺乳期女性、肝病患者 、服用特定药物（如抗生素
、抗抑郁药）者及酒精依赖者应完全避免饮酒
。